Ноябрь 9, 2014

Базовые упражнения, с которых нужно начинать занятия в фитнес-клубе

Если вы по каким-либо причинам решили изначально отказаться от занятий с инструктором во время проведения первой тренировки, перед вами возникает актуальная для многих проблема – это самостоятельная разработка собственной тренировочной программы. К счастью, квалифицированные тренеры рекомендуют в основном всего два основных комплекса упражнений для тех, кто проводит свои первые занятия в фитнес-клубе.

Как известно, абсолютно любая тренировка составляется из трех основных элементов – это разминка, основная часть, заминка. При этом нужно правильно понимать, что таким образом тренировки проходят не только у начинающих, но и у профессиональных спортсменов, так как любому человеку нужно изначально обязательно подготовить свое тело к проведению тренировок.

По словам инструкторов, лучше всего выполнять при разминке упражнения в фитнес-клубе для начинающего на каком-либо тренажере, которым может быть эллипс, велосипед, беговая дорожка или же так называемый степпер.

Далее идет общий разминочный комплекс, выполнение которого предназначается для нормальной проработки суставов и обеспечения растяжки мышц. Стоит отметить, что некоторые инструкторы предпочитают оставлять именно этот этап разминки, экономя время, но на самом деле эти упражнения должны выполняться.

После проведения разминки начинается основа тренировки или, другими словами, то, ради чего человек, собственно, и пришел в фитнес центр. При этом в данном случае присутствует всего две основных разновидности базового курса для новичков.

Первый тип представляет собой круговую тренировку, когда каждое упражнение, оказывающее влияние на те или иные группы мышц, выполняется только по одному разу, при этом за 30-40 минут своей тренировки у человека получится выполнить хотя бы два цикла. Самостоятельные занятия лучше всего начинать с тренажеров, при этом на каждое упражнение не следует тратить более трех минут, и сразу переходите к следующему тренажеру. Главной особенностью этого вида занятий является присутствие кратковременного отдыха между упражнениями.

Второй вариант – так называемые сплит-тренировки, когда последовательно выполняется определенный цикл упражнений, направленных на развитие какой-нибудь конкретной группы мышц. В такой тренировки человек может отдохнуть только после того, как прозанимается 12 минут на тренажере, поэтому новичкам, которые впервые посетили фитнес-клуб, рекомендуется, как минимум, чередовать два типа тренировок.

Пресс-релиз опубликован на правах рекламы по заказу портала ГлавСпорт.Ру

Подать объявление!
купить/продать в Искитиме

Реклама